啞鈴練腹肌 - 啞鈴訓練新手 - 啞鈴腹肌ptt

[書摘]《我要變強壯！》—腹部肌群訓練

雙腳夾穩啞鈴，要以腹肌之力將腿上抬，感覺到腹肌緊繃。上半身需協助身體的穩定，手掌撐持在臀部後方約1吋的位置。訓練時注意動作的正確性，並將注意力專注於下腹肌的作用。

啞鈴訓練出完美上半身這6招超有效

啞鈴時，身體的核心肌肉需要保持穩定，很多動作需要核心平衡才能達成。因此，使用啞鈴可以增強核心肌肉，包括腹肌、背肌和臀肌等，從而改善身體姿勢、減少腰部疼痛等問題。

啞鈴居家鍛煉- 30 天健身鍛煉

這款應用程式提供數百種健身訓練，涵蓋所有主要肌群，包括肩膀、手臂、胸肌、後背、腹肌、腿肌等等。我們共有2 個鍛鍊資料庫，分別為啞鈴與體重。您的教練會根據您的目標、 

20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂

「在家運動」啞鈴訓練8/ 保加利亞分腿蹲. 啞鈴訓練8 保加利亞分腿蹲 REBECCA JACOBS. 訓練部位：腹肌、腹斜肌臀肌、大腿. 額外器材：重訓椅. 作法：兩側各 

強化腹肌只能躺或趴著訓練？推薦6個動作讓你站著就能練出

步驟1：採用站姿，單手握住啞鈴並靠近大腿側邊。 步驟2：收緊核心，將握緊啞鈴那側身體彎曲，讓啞鈴延腿部朝下。

【ANNIE老師專欄】 川字肌怎麼練？「居家啞鈴速成訓練」秘訣

躺在瑜珈墊上方，將雙手握住啞鈴放在胸口正上方的位置，將雙腳併攏抬高至90度的位置。 動作開始時將身體及胸口上提停留，將右腳往下放到45度的位置後隨即回到