abs運動 - 腹部運動 - 腹部核心燃脂法

全套腹肌訓練在家做！10分鐘有感運動菜單從「瘦小腹

1.平躺在地板上，將雙腳微微騰空。 2. 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。 3. 注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。

【馬甲線】比平板支撐更有效！14天「ABS訓練」成功消除下腹

馬甲線。 捲腹躺在瑜珈墊上呈現躺姿並屈膝90 度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。 然後 

腹肌育成之路5 招ABS訓練！

2.腹部與臀部收緊，肩膊、腰和膝蓋成一直線。 · 3.右膝屈曲提起帶到胸前，然後右腳退回原位，用左腳重覆動作。

15款「核心運動」虐出腹肌，加碼飲食原則，新手也能輕鬆練腹肌

核心運動(英文:Abs Workout)女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！核心運動建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款核心運動運動 

瘦小腹訓練整理！平板式波比跳腹部核心運動5招虐出緊實

曾經有日本網友，靠著波比跳在3個月內成功瘦下11kg，波比跳，可以訓練上肢肌力、下肢爆發力、軀幹核心穩定力量，還能結合心肺訓練，可說是一個可以練到全身 

每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的

什麼是AB線？ AB線是從英文單字AB Crack直接翻譯而來，意思是腹部的裂縫，簡稱腹溝，在身體肌肉結構上又稱為腹白線，是左右腹直肌的腱膜，外觀上是由腹部中間